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主题: [茶馆上茶] 花草茶饮抒解紧绷神经多补充快乐食物可降低压力 (ZT)

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[茶馆上茶] 花草茶饮抒解紧绷神经多补充快乐食物可降低压力 (ZT)

八袋长老
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头衔: 海归中将
声望: 院士
性别: 性别:男

加入时间: 2005/02/03
文章: 6961
来自: 大陆到小陆
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标题: [茶馆上茶] 花草茶饮抒解紧绷神经多补充快乐食物可降低压力 (ZT) (581 reads) 时间: 2005-10-01 周六, 11:52

作者：八袋长老 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

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Cool

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花草茶饮抒解紧绷神经多补充快乐食物可降低压力

容易感冒、紧张、忧郁、疲劳、挫折是现代人常见的毛病，而这些毛病多多少少都因为压力太大所导致，台北市立联合医院忠孝院区营养部主任洪若朴表示，良好适宜的饮食可以增加身体运作机能、提升免疫能力，有些研究报告还指出一些营养素跟压力有关联性，因此多吃「快乐食物」，可以减低压力。

快乐食物
维他命B群：维生素B群若缺乏就会有能量不足、疲倦、精神不集中等症状出现，含有维他命B1的食物，包括；糙米、全麦、豆类；含有维他命B2，包括；牛奶、优酪乳、绿色蔬菜等；含有维他命B6的食物，包括；葵花子、葡萄干、南瓜。
维他命C：是体内重要抗氧化的物质及促成胶原蛋白的合成，西瓜、柑桔、草莓、青椒、番石榴等都含有维他命C。
维他命A：可以维持上皮组织正常型态及机能，维持体内正常的黏膜功能抵御外来压力造成的伤害及影响，鱼肝油、肝脏、牛奶、深色蔬菜等含有维他命A。

钙、镁：钙、镁是重要的神经传导物质，面临压力时容易焦躁、摄取充足的钙、镁多少有点帮助，牛奶是最重要的钙质来源，其它如干果、优酪乳等都含有钙，而含镁的食物则包括杏仁、全谷类食品、花生、海鲜、豆类、香蕉。
锌：锌是合成蛋白质和核酸重要的辅助因子，和许多荷尔蒙活性有关，部分研究指出锌与维持血糖的平稳有关，血糖过低既影响工作效率也会影响情绪，含锌的食物有，蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。
简单判断是否有压力
台北市立联合医院松德院区临床心理医生姚林生表示，一般压力过大的人都会有生气、心跳加快、肩颈很紧绷、容易对别人发脾气，睡眠时常常想事情无法顺利入眠，这时候可藉由饮食跟运动适时释放压力。以下几项因素可以简易判断是否有压力过大的倾向，如果有四项或是以上，你应该减减压了。

睡眠品质不佳：不好入睡或是浅眠、早醒等。

强烈烦躁感：心静不下来、坐不住，拼命找工作消耗体力。

生活没目标：觉得生活与工作都无趣，不知道为了什么而生活、工作。
情绪低落：容易哭泣、沮丧、生气、严重缺乏自尊心跟自信心。
凡事提不起劲：慵懒、无法集中注意力、对许多事情都不感兴趣。
饮食不正常：连吃饭都觉得懒，也可能是暴饮暴食不断以吃来宣泄。
严重倦怠感：觉变迟钝、体力变差、总是觉得好累、不想出门。
抒压茶饮

熏衣草茶：
能舒畅紧张的情绪及头痛，可舒缓压力治疗失眠，除单饮熏衣草茶，也可加入红茶包、牛奶成为熏衣草奶茶。

紫罗兰、洋甘菊、茉莉、红枣、枸杞、熏衣草：
这道茶饮可以振奋精神、补气血促进身体机能、安定情绪。

洋甘菊茶：
洋甘菊可以解决紧张现象，对于失眠、胃部紧张、经痛、牙齿痛、背痛和风湿痛，有不错的缓解功能。

专家说
要让压力真正的减低，要靠自己调适，凡事不要过于要求，培养自己的抗压性、对事物内控的能力，相信自己可以控制事情，不要还没做就觉得做不到，乐于接受挑战，相信压力会迎刃而解

作者：八袋长老 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

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